Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
[...] pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (ugiętych ) w oparciu na poręczach -uginanie nog lezac na maszynie -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) Dzień 3 (wszystko po 4 serie po 5 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek [...]
Jemu pewnie chodzi o plan z cykliczności czterodniowy dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za [...]
Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] podporze o kolano- 3s. po 12p. <--wywal 15.Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie- 3s. po 30p. 16.Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s. po 30p. 17.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie-3s. po 10p. 18.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-2s. po 10p. 19.Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu-2s. po 10p. [...]
[...] ORBITREK TRENING C : Ramiona(domowy) BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x 12 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + [...]
[...] 12-15 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje [...]
[...] 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 4.Wznosy barków "Sztrugsy" Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4.Pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praktyce. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 60kg, 60kg, 50kg, 50kg (sztanga) //reszta to waga jednej hantelki Pompki z nogami opartymi na ławeczce: 20 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz: 2,5kg. 25-30powt. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 2,5kg 25-30powt. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie: 5kg [...]
[...] sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 W miare dobrze tylko popmki na koniec Plecy 1. Podciąganie [...]